随着这些年，大家生活质量的提高，越来越多的人开始追求精神方面的享受。对于两性，情爱的关注也越来越多。对于很多新婚男士来说，能拿得出来的炫耀资本也无非是性能力。性能力大体来说就是我们所说的坚持时间长短的能力。太久不行，太短也不行。正常范围是10-40分钟。多数男士在10-20分钟之间。那么，男人在性生活时怎样能坚持久一点呢?

　　1.胯部锻炼：我们知道，腰部和胯部是性爱中，用到比较多的关节。大家可以在生活中，多做一些深蹲、仰卧起坐和马步蹲等能够锻炼到腰部和胯部的运动，帮助提高身体素质。

　　2.循序渐进：加入你的性能力是10分钟，那么，你可以给自己下一个小目标，争取坚持11分钟，做到后，再坚持到12分钟，依次类推，不要急躁，中间也可以以30秒钟为界限，进行锻炼，循序渐进的提高自身的性能力。

　　3.转移注意力：人脑中有一部分区域是控制高潮的地方，如果你专心致志的想要获得高潮，它就会尽快控制身体，使其高潮，因此，要注意不能专心，适当的通过聊天，做些小动作，转移自身注意力，增加时间。

　　4.饮食恢复：除了锻炼，我们也可以通过饮食进行调节，尤其是在备孕期内的男性，几乎为了造人，天天“运动”，那么你就有必要通过饮食快速恢复阴茎神经的疲惫。

　　5.现代医疗：对于非正常和对性能力不满意的男性，建议通过现代科技进行调节。

　　温馨提醒：希望以上内容能够帮助到您，性生活是两个人的事情，照顾好对方的感受，能使你们感受更多的快乐。